chce cwiczyc przede wszystkim miesnie brzucha. posiadam sztange i sztangielki i zastanawiam sie jakie mozna ulozyc z tymi przyrzadami cwiczenia na brzuch?? z gory dzieki!!!
[...] trening domowy robić 3-4x w tyg. Trening na dworze 3-4x w tyg. + trening na resztę partii ciała wraz z nogami lub wybiorę jakieś inne dni na ich realizację.A oto planowane ćwiczenia na poszczególne partię: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM BICEPS - UGINANIE RĄK Z SUPLINACJĄ NADGARSTKA [...]
[...] klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 70 Obwód uda: 95 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.77384 Aktywność w ciągu dnia: bark, jedynie ćwiczenia na w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jem nieregularnie, właściwie co popadnie, za dużo złodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] mi się ,że plan jest w miare ok, jc prosze o poprawienie/doradzenie.Mam tylko problem ponieważ nie wiem z jaka partią połaczyć ćwiczenie mięśni grzebietu i jakie ćwiczenia na tą partie.Z góry dziekuje za odpowiedz. PON: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc-12,10,8,8 [...]
[...] znowu 3 dni, trening siłowy. Dzień 1 - klata+ triceps Dzień 2-plecy+ biceps Dzień 3-nogi+barki+brzuch Nie chcę przedstawiać składowych każdego dnia jednak sa to po prostu 3 ćwiczenia na dana partię podczas 1 treningu, opieram sie na wolnych ciężarach i nie przekraczam 20 serii tygodniowo na partię. Jeśli chodzi o historię treningową to zacząłem [...]
Otóz chciałbym zacząć przygodę z pływaniem i prosiłbym abyście dali mi pare wskazówek. Niestety jestem samoukiem bo w okolicy nie ma trenerów w tej dziedzinie ani basenu, jest jedynie jezioro. Generalnie chodzi mi o to: -Jak nauczyc się oddychania przy pływaniu kraulem, motylem, krytą żabką itp. -Jakie cwiczenia na oddychanie - Jak bardzo [...]
[...] Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria
[...] przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Słyszałem kiedyś o jakiś treningach z piorytetem. Chciałbym [...]
Witam, od czwartku wziąłem się za siebie (tzn. wcześniej około miesiąca też, ale były grzeszki ;p Chodzi o to, że bardzo lubię Coca Colę i potrafiłem wypijać po 2l dziennie tego płynu. Wreszczie zrozumiałem, że muszę coś z sobą zrobić Wymiary: Wzrost: 176cm Waga: 77,5 kg obwód klatki: 97 obwód talii: 95 obwód uda : 60 obwód łydki: 36 Jak widać mój [...]
Witam. Mam problem. Moja klatka piersiowa jest asymetryczna. Jedna piers jest normalna a druga ma wade jaka pokazuje zdjecie. http://img383.imageshack.us/my.php?image=20081016001zk0.jpg Jak myslicie co powinien zrobic aby się jej pozbyc ? Jakie ćwiczenia na siłce albo cos ;]
[...] termin: 13-14 i 20-21 listopad 2010 W czasie 4 dniowego kursu omawiamy zagadnienia: *anatomia i biomechanika ruchu *historia Metody Pilates *podstawowe pozycje i postawy *ćwiczenia na macie poziom podstawowy i średniozaawansowany - technika, demonstracja, korekcja *modyfikacje, bezpieczeństwo ćwiczących *metodyka prowadzenia zajęć Pilates [...]
Wkoncu zabralem sie za siebie, nie bylo latwo 8 lat pracy przy biurku (w tej chwili 30lat) pomoglo w odkladaniu tluszczu w moim ciele Miesiac temu przelamalem sie, zapisalem na silownie plus dieta, dodatkowo zakupilem rower i staram sie wszedzie jezdzic rowerem, auto sie kurzy Miesiac temu : 184 cm 98kg wagi. Po miesiacu : zszedlem do 90kg W tym [...]
[...] na max 4s 3.zarzut 4s 9-11p 4.wiosłowanie 4s 9-11p 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 9-11p 5.coś na przedramię 3s.(nie wiem ile powtórzeń) i tu mam kilka pytań: 1.czy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe nie kolidują sie ze sobą jakoś? nie będzie to ekstremalne zbyt? 2.naprawdę nie wiem już jaką ilością ćwiczyć przedramiona, bo niektórzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) - oraz białko inne niż polecane (1,5kg) Olymp 80 (wg. braków w diecie) Licze na ewentualną pomoc / poprawki w moim planie, mam szczególną trudność z lewym barkiem odpadają ćwiczenia na których by działała dzwignia wypychająca głowe ramienia do przodu. Celem moim zachowanie tkanki mięsniowej a praktycznie całkowite spalenie tłuszczu. [...]
[...] jak się za to zabrać, ponieważ zdrową dietę trzymam z przyzwyczajenia i dlatego, że lubię tak jeść i nie wiem co moglabym tutaj zmienić, ew więcej jeść ;) Kiedy przeglądam ćwiczenia na powiększenie pośladków to jestem zrażona ponieważ z reguły pokazują je kobiety z figurą wysportowaną ale z i tak mniejszą pupą niż moja, więc bojąc się takiego [...]
Witam Ostatnio miałem problem z dyskiem :( jakoś wkoncu udalo mi sie wsystko wyleczyć z tym że te problemy mogą powracać. Lekarz poradził mi abym jeśli chce w jakim stopniu zniwelować wypadanie dysku to powinienem wzmocnić "mięsnie kręgoslupa" ... i właśnie dlatego zwracam sie do was o pomoc. Jakie możecie polecić cwiczenia na wzmocnienie [...]
[...] brzucha, którego ostatnio trochę przybyło (prawdopodobnie od częstych degustacji piwnych ;-)). Tak jak napisałem w formularzu powyżej nie mam żadnego stażu jeśli chodzi o ćwiczenia (na WF też się nigdy nie przemęczałem), jestem słabo umięśniony. Moje nawyki żywieniowe też pewnie pozostawiają wiele do życzenia - jadam nieregularnie, często [...]
[...] sobie sylwetkę, wiem że potrzeba jeszcze dużo czasu, ale będę robił co tylko w mojej mocy żeby osiągnąć cel. Mam nadzieję że powiecie mi co trzeba robić na rzeźbę jakie ćwiczenia na siłownię i jaka dieta by była odpowiednia, jeżeli chcę osiągnać szybkie rezultaty. Pozdrawiam, Karol Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: na czczo 83 w ciagu [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - rozpiętki - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie - modlitewnik 3 serie - inne ćwiczenia na biceps ze sztangielkami na dobicie 3 serie lub więcej jeśli dam radę WTOREK - odpoczynek ale czasami jeżdżę na rowerze min 40 minut, mam zamiar biegać zimą o ile [...]
